¿Te encuentras constantemente salvando a los demás? ¿crees que eres la víctima de las circunstancias o la persona que suele señalar los errores de otros? Cuando las relaciones se vuelven complicadas y entran en dinámicas de conflicto, a menudo es porque nos estamos relacionando desde el Triángulo Dramático de Karpman.
Este modelo describe tres roles interconectados que mantienen el conflicto en un ciclo tóxico. Aunque solemos identificarnos con un rol concreto, es cierto que los implicados pueden cambiar de rol según evoluciona la relación y el conflicto
Los Tres Roles
Es importante especificar que, cualquiera de los tres roles, mantienen el conflicto y evitan la responsabilidad y perpetúan dinámicas disfuncionales en las relaciones.
1. La Víctima
- Creencia nuclear: «Soy incapaz y estoy indefenso/a» “No puedo con esto” “No puedo solo/a”
Suele quejarse de las circunstancias, del trato recibido, se siente abrumado/a, evita tomar decisiones y busca un Salvador para que se encargue de resolver sus problemas. Al no asumir responsabilidad, se mantiene en la inacción.
2. El Salvador
- Creencia nuclear: «Solo tengo valor si ayudo o rescato a alguien.»
Siente la responsabilidad de resolver los problemas de la Víctima. A veces puede ofrecer ayuda sin que se la pidan, anula la capacidad resolutiva del otro y obtiene su valor al ser «necesario». Su ayuda a menudo genera dependencia en el otro.
3. El Perseguidor
- Creencia nuclear: «Tú eres el problema, te has equivocado, tú has cometido el error.»
Siente la necesidad de señalar, atacar y culpar a la Víctima. Evita mirar su propia vulnerabilidad
El Ciclo: Por qué podemos cambiar de Rol
La dinámica siempre lleva al cambio. Cambios que pueden producirse durante las interacciones:
- El Salvador se puede agotar y pasa a sentirse Víctima («¡Nadie me lo agradece, mira cómo me tratas!»).
- La Víctima se frustra con el Salvador y se convierte en Perseguidor («¡Tu ayuda no me sirvió!»).
- El Perseguidor es atacado por su crítica y se convierte en Víctima («Nadie entiende lo que intento hacer»).
Claves para Salir del Triángulo
La única manera de salir del drama es romper con las dinámicas relacionales y negarse a jugar el rol asumiendola responsabilidad personal.
| Rol Dramático | Nuevo Rol | Acción para Romper el Ciclo |
| Víctima | Asumir responsabilidad | Mejorar la capacidad de tomar una decisión o pedir ayuda específica y clara. |
| Salvador | Colaborador | Pregunta: «¿Qué vas a hacer tú primero?» o «Solo ayudo si me lo pides.» Pone límites y delega responsbailidades |
| Perseguidor | Asertivo | Deja la crítica y usa la comunicación asertiva «Yo me siento…» para expresar su necesidad sin atacar. |
El Triángulo Dramático es un patrón aprendido que viene de heridas de apego y baja autoestima. El verdadero empoderamiento viene de salir del rol y entrar en la responsabilidad consciente.
